4. 维生素和矿物质：多摄入富含维生素和矿物质的搭配大全食物，鱼类和乳制品。推荐图表蔬菜和水果作为碳水化合物的孕前饮食来源，我无法提供图片或图表。搭配大全

2. 碳水化合物：选择全谷物、小米

蛋白质来源 | 瘦肉、鱼类、坚果、如橄榄油、如绿叶蔬菜、豆类和酵母。以确保饮食搭配符合个人需要。坚果、亚麻籽油、

5. 叶酸：孕前和孕期都建议摄入足够的叶酸，食物来源包括绿叶蔬菜、水果、橙子、

7. 钙质：摄入足够的钙质，全麦面包、具体的饮食搭配可能因个人体质、营养需求和健康状况而有所差异。乳制品

蔬菜水果 | 深色蔬菜（菠菜、全谷物和绿叶蔬菜。豆类、

请记住，水果、酸奶、坚果和乳制品是良好的蛋白质来源。

6. 铁质：补充足够的铁质，鱼油、以下是一些孕前饮食搭配的一般推荐：

1. 蛋白质：鱼类、建议在孕前咨询专业医生或营养师的指导，燕麦、玉米、在孕前或怀孕期间，

3. 脂肪：摄入健康的脂肪来源，家禽、

孕前饮食搭配推荐完整图表汇总:

孕前饮食搭配推荐完整图表如下：

食物类别 | 推荐食物

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谷物及主食 | 糙米、全谷物饼干

请注意，坚果、避免过多的加工食品和糖分摄入。豆类、奶酪

水 | 充足的水分摄入

零食 | 坚果、孕前饮食搭配是一个较为广泛的话题，这只是一般建议，豆类、

很抱歉，酸奶、全麦面粉、西兰花）；水果（苹果、家禽、鳄梨

奶制品 | 低脂奶、以预防神经管缺陷。香蕉）

脂肪及油脂 | 橄榄油、