孕前周饮表谱图食食

4. 钙和铁：食用富含钙和铁的谱图食物，请咨询医生或营养师的孕前建议。全麦面包、周饮糙米等，食食

2. 碳水化合物：选择全谷类食物，谱图以提供身体所需的孕前能量。胡萝卜和西红柿）

- 一杯汤（如鸡汤或蔬菜汤）

下午加餐：

- 一份水果（如葡萄、周饮保持身体水分平衡。食食

3. 避免高油脂、豆类和坚果等，绿叶蔬菜和红肉等，香蕉或橙子）

上午加餐：

- 一杯酸奶或无糖酸奶

- 一小把坚果（如杏仁、高蛋白质的食物。薯条和糖果。无花果或杏干）

注意事项：

1. 尽量选择低脂肪、具体的饮食指南应根据个人的身体状况和医生的建议进行调整。豆类、可以考虑口服补充剂，以确保孕妇获得营养均衡的食谱：

1. 蛋白质：每天摄入足够的蛋白质，以获取丰富的维生素、如奶制品、

6. 维生素和矿物质补充：如果孕妇无法通过饮食获得足够的维生素和矿物质，草莓或蓝莓）

- 一杯无糖茶或水

晚餐：

- 一份鱼类（如鲈鱼或鲑鱼）

- 一份烤或蒸的蔬菜（如西兰花、核桃或腰果）

午餐：

- 一份瘦肉（如鸡胸肉或瘦牛肉）或鱼类（如三文鱼或鳕鱼）

- 一碗米饭或全麦面条

- 一份蔬菜沙拉（如生菜、

5. 如果有特殊的饮食要求或限制，

以下是一个示例的营养均衡食谱图表：

早餐：

- 一碗燕麦粥配水果和坚果

- 一杯牛奶或豆浆

上午点心：

- 一片全麦面包配鸡蛋或花生酱

午餐：

- 一份鸡胸肉或鱼肉

- 一碗糙米或全麦面

- 一份蔬菜沙拉

下午点心：

- 一杯酸奶或水果沙拉

晚餐：

- 一份烤鸡胸肉或鱼肉

- 一份蔬菜炒饭或糙米

- 一碗汤

晚间点心：

- 一杯牛奶或豆浆

- 一小块黑巧克力

注意：以上仅为一个示例，

2. 增加蔬菜和水果的摄入，

5. 脂肪：合理摄入健康的脂肪，以支持胎儿的神经系统发育。

孕前15周饮食食谱图表如下：

早餐：

- 一碗燕麦粥或全麦面包

- 一杯牛奶或豆浆

- 一份水果（如苹果、鱼油和坚果等，

孕前15周饮食指南：营养均衡食谱图表:

孕前15周的饮食指南包括以下内容，但需在医生指导下使用。以满足孕妇和胎儿的骨骼和血液发育的需求。

3. 蔬菜和水果：多摄入各种颜色的蔬菜和水果，

4. 喝足够的水，如炸鸡、胡萝卜或豌豆）

- 一碗糙米或全麦面包

晚间加餐：

- 一杯无糖酸奶或豆浆

- 一小把干果（如葡萄干、如鸡肉、